１；一日の始まりは早いのです２；家の周りには食べ物がいっぱいあります３；晩ごはんは時間をかけて４；台所の様子を覗いてみると５；大昔、東南アジアから人が渡ってきました６；作物をそれぞれにあった土地に植えました７；ヨーロッパ人がやってきて生活が変わりました８；買い物に行きましょう９；一週間の料理です１０；特別な日につくる伝統料理があります１１；楽しく食べるのがマナーです１２；食事は一年中あまり変化がありません１３；遠く離れているのに食事は似ています１４；ポリネシアのごはんをつくってみましょう１５；もう少しポリネシアのごはんの話